抗“疫”不停学，宅家“秀”起来之亲子瑜伽

 

【亲子瑜伽】冥想盘坐

 

妈妈和宝宝面对面盘坐，进行冥想3～5分钟。

    益处：放松身体，促进下肢血液循环，消除疲劳和烦躁，能更好的修养身心。

 

【亲子瑜伽】虎式➕平衡式

 

      家长跪立垫子准备→双手在双肩下方，膝盖在骨盆下方，手臂大腿平行且垂直地垫。孩子在家长后背跪姿，膝盖在家长后腰骶髂关节处。

      益处：锻炼肩背部力量，提高注意力，加强身体的平衡。

 

【亲子瑜伽】跪姿手臂上举式

 

       跪立于地垫，孩子站在家长大腿上，家长双手扶住孩子的髋部两侧。吸气时腰背立直，让孩子双手举高过头顶上方。保持10秒钟左右。

      益处：强健脊柱，加强孩子的平衡性。且家长保持金刚跪坐有利于减少腰腹脂肪堆积，起到瘦腿的效果哦！坚持练习吧！

 

【亲子瑜伽】门闩式

 

      两人并齐跪立地垫，外侧腿向外伸直，保持骨盆在膝上方。吸气时内侧手臂举高过头顶，外侧手与孩子相握。呼气时身体向外侧伸展。

      益处：这个动作主要也是活动腰腹部，达到锻炼腰椎，减腰腹脂肪的目的，多多练习就有效果。

 

【亲子瑜伽】空中飞人式

 

       家长仰卧曲膝平躺于地垫，孩子保持站立。吸气时家长双脚抬离放于孩子大腿根部腹股沟位置，孩子双手于家长双手十指相扣，呼气时慢慢举起宝贝，让宝贝保持抬头挺胸，双腿伸直。保持稳定，如果想挑战可以将单手臂分开进入飞翔变体。

    益处：锻炼孩子的核心肌肉群，提高专注力和控制能力。进而让孩子们变得更加坚强勇敢。