一、运动的类型

2.抗阻训练：有助于强健肌肉；

3.拉伸运动：有助于肌肉和关节活动；

● 热身。轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助于预防肌肉损伤；

二、运动注意点

2.对于有心脏病或其他危险因素(高血压或糖尿病)患者要经过专业医生评估再做运动。

3.当然运动也不能盲目，若在运动过程中出现以下情况时：如胸痛、胸闷或后背部疼痛或压迫感；恶心呕吐；心悸；头晕时，要立即停止运动，并及时就医。同时，为了运动安全，运动期间和之后，不能喝含大量咖啡因的功能性饮料，以免引起心脏不适；避免极寒极热的户外运动，以免引起感冒或中暑。

 三、运动的益处

2.预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病风险。

3.改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生活质量，改善疾病预后。

4.提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。

5.降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。

6.预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险。

7.控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。

8.缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。

9.规律运动还可以抗衰老哦。