健康知识科普 | 认识运动过量，坚持健康运动

生命在于运动，然而运动量并非越大越好，运动过量不仅不会让我们受益，反而会对身体健康造成一定损害。运动过量是指体育运动的时间、强度、频率超过了身体生理机能所能正常承受的限度，进而对身体健康造成危害的一种体育行为。

1 运动过量会造成骨骼、肌肉、关节的劳损甚至出现应力性骨折等情况；

2 运动过量可致脱水、营养不良、贫血等症状；

3 过量运动出现横纹肌溶解症，表现为肌肉酸痛、无力、肿胀及棕色尿；

4 高强度运动可损伤肝肾功能，诱发运动性低血糖，导致运动性疲劳；

5运动过量最大的危害是可诱发猝死，猝死者多伴有心律失常、心肌炎等心血管疾病诱发因素。

1 运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；

2 运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；

3 运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；

4 运动后静息状态下心率、血压明显升高；

5 运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；

6 对运动缺乏热情，甚至反感。

1 循序渐进原则：根据自己的实际状况，合理制定计划，等到身体适应了目前的运动情况以后再慢慢增加运动量；

2 专门性原则：根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么；

3 持之以恒原则：锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼；

4 因人制宜原则：体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。