致家长及学生的一封信

致育蕾学生和家长的一封信

信念支配着行动，积极的信念可以产生强大的力量帮助我们成功应对困难。我们要相信最终一定能够战胜疫情，我们携手度过了最艰难的时刻，现在，我们有更充分的信心能够度过最后这个过渡阶段。虽然我们无法改变病毒本身，也无法逃避可能会被感染的现实，但是我们可以选择积极应对的方式，当好自身健康“第一责任人”。

现阶段，各式各样、真真假假的疫情信息铺天盖地，如果我们过多地关注网络上的无效信息可能会让我们信息超负荷，对疫情的认识陷入冲突，产生不必要的害怕、焦虑甚至是恐慌的负面情绪，耗费我们有限的认知资源，容易产生身心疲惫，影响我们正常的学习和生活。

因此，希望大家关注疫情信息时以官方宣传平台的信息为准；不随意转发容易使人产生恐慌情绪的文章或者链接。我们可以有意识地控制每天接收疫情信息的时间和渠道，在睡前不宜过分关注相关信息，不听信道听途说，提高辨别筛选信息的能力。

因为线上教学，我们使用电脑和手机的时间会比平时增加，这使得我们的眼睛和身体都可能产生一些疲倦感。对此，我们可以利用课余时间，保证每天使用30分钟～1个小时的时间在家做一些简单的室内体育活动，加强锻炼。

饮食上做到营养充足均衡，晚上不要熬夜，注意休息，维持正常的生活节奏，提高身体的自我免疫力。虽然需要减少不必要的外出，但不要切断正常的社交，可以利用网络和同学朋友沟通聊天，相互鼓励。

面对困难、烦恼，我们会产生一些负面的情绪和消极的想法是很正常的。还记得心理课上介绍过的两位头脑编剧吗？

现在就请唤醒你们头脑中的“乐观编剧”，创作一个自己的“乐观剧本”，剧本内容可以是：

1.愉悦体验日历

每天花几分钟的时间，写下这一天内让你感到愉悦的一件事情，这些体验可以是非常普通的体验，例如听到鸟鸣或看到天空一朵云。重点是，这件是带给你愉快的感受，请有意识地选择你的注意内容——找出愉快的体验。

2.做一些让自己感到放松的事情  

比如听听音乐、晒晒太阳，享受片刻的宁静或者来一次正念行走。

3.我们也可以多去关注身边那些积极应对困境的故事，激励自己像他们一样勇敢。我们还可以多去想象自己期待的未来，增加生活的希望感……。

 多年后，当再来回顾我们现在所做出的努力，我们一定会为自己感到骄傲。

这三年以来，我们在面对疫情时，从来都不是一个人，我们身边有朋友、亲人、老师和同学，我们为彼此担心，为彼此鼓劲。如今，面对疫情新的形势，我们仍然可以相互依靠，相互支持。

如果在未来的学习与生活中，遇到了无法解决的难题，同学们找要好的小伙伴聊一聊；也可以找班主任或任课老师聊聊，每个老师都乐意倾听和帮助你们；还可以寻找学校心理辅导站老师的帮助。无论你“来”与不“来”，区心理团队始终都在。

在年初的疫情期间，我们区的心理团队就制作了防疫心理微课，同学们可以自行选择使用。

在家时，可以找家人聊聊，寻求亲人的帮助。也许有时候我们会与家人发生冲突，但请一定记住：家，永远是我们最坚实的后盾。

还有，校外专门的心理服务机构也一直在为你们保驾护航！