苕溪小伢儿吃什么——余杭区苕溪幼儿园第十五周食谱

苕 幼 时 光

一年四季，一日三餐

喜悦与美食不可辜负

苕溪幼儿园用心做每一餐

为孩子的健康保驾护航

星期一食谱

鲜牛奶、饼干

绿豆饭、家烧素鸡

葱烤土豆、笋干老鸭汤

油菜滑肉粥、西瓜

营养小贴士：

     土豆的营养价值非常丰富。它含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素C、维生素A、花青素、胡萝卜素、钙、钾、铁、磷等多种微量元素，具有缩小脂肪细胞的作用。可以提供人体的能量，增加饱腹感，易消化，易吸收。还可以增强机体的免疫力，促进消化道以及关节腔的润滑度。预防心脑血管疾病，冠状动脉硬化，增加血管弹性的作用。

星期二食谱

鲜牛奶、玉兔包、坚果

小米饭、芦笋虾仁

炒三丝、娃娃菜粉丝汤

披萨、荔枝

过敏儿（虾仁）

芦笋肉片

营养小贴士：

     荔枝是一种味道非常鲜美的水果，营养价值极其丰富。荔枝中的糖分含量非常高，适量的吃一些荔枝可以有效的为新陈代谢提供能量，并且可以起到缓中止痛的作用。除此之外荔枝中的维生素c和蛋白质含量非常高，可以增加血管的弹性，降低心脑血管发生的概率。并且可以起到一定的活血补血的作用，但是需要注意，荔枝本身属于一种性温的食物，吃多之后容易导致上火，所以建议少量吃。

星期三食谱

鲜牛奶、饼干、坚果

牛肉炒年糕、冬瓜汤

小馄饨、火龙果

过敏儿（牛肉）

肉丝年糕

营养小贴士：

     火龙果含有大量的花青素，可以有效清除体内自由基，可以保持皮肤湿润，防治衰老。火龙果含有大量的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，对习惯性便秘有一定的作用。火龙果含有大量铁元素，铁元素是制造血红蛋白不可少的原料，对于轻微贫血有头晕的，可以作为一种食疗。火龙果富含多种活性成分，对肿瘤化疗后头发脱落、食欲不振等副作用，有一定改善作用。经常吃油腻食物会导致血脂升高，血脂升高是动脉硬化的一个潜在危险因素，火龙果的活性成分可以降低血脂，火龙果性凉，腹胀、腹泻少吃。

星期四食谱

鲜牛奶、番薯、坚果

芝麻饭、大盘鸡

西芹炒腰果、丝瓜汤

冰糖梨粥、香蕉

营养小贴士：

     丝瓜中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C、皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等营养物质。功效：1.美容养颜功效：丝瓜含有丰富的维生素C，有利于促进机体抗氧化，清除自由基，有利于清除色斑，美白肌肤，从而达到美容作用，而且维生素C还有利于抗坏血病，预防维生素C缺乏所致疾病。2.通经活络功效：丝瓜具有疏通经络的作用，可用于缓解痛经、闭经、月经不调等症状。

星期五食谱

鲜牛奶、饼干

红豆饭、红烧狮子头

香菇炒青菜、上汤菠菜

粽子、酸奶、橙子

营养小贴士：

     菠菜是日常生活中比较常用的一种蔬菜，营养价值非常高，具有补血止血，降压，助消化，滋阴平肝等功效。可以作为高血压、糖尿病、便秘等疾病的食物治疗。菠菜含有大量的粗纤维，能够促进消化，治疗痔疮便秘等。同时菠菜含有丰富的胡萝卜素，能够保护视力，明目等功效。此外菠菜含有丰富的维生素、矿物质，钙、磷、铁含量非常高，尤其是铁的含量非常高，对于缺铁性贫血等有很好的治疗作用。

上周食谱

健康小贴士

·老祖宗夏日养生·

     《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。"老祖宗认为夏季养生应晚睡早起，不要害怕阳光保持良好心态别发怒，让身上的气机、汗水适当宣泄舒展，多去户外走动。同时，夏季人体新陈代谢加快，容易心火旺盛，需保持平静，多吃清热解暑的食物，避免心烦气躁。   

养心安神

夏季容易出现烦躁不安、失眠多梦等情绪问题，注重养心，保持心态平和，避免情绪激动，进行一些放松心情的活动。

清淡饮食

夏季应食用清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果，以清热解暑。

起居调养

晚睡早起（根据传统中医建议，晚上22-23点入睡，早上5-6点起床），适应自然界阴阳变化，可以适当午休以恢复精力。

避暑降温

避免在正午烈日下长时间活动，选择清晨或傍晚较凉爽时进行户外活动，在阳光没那么猛烈时适当晒太阳，补充阳气。

适量运动

选择如太极、散步等温和运动方式，以促进血液循环和新陈代谢，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

补充水分和电解质

出汗多时，适量饮用盐开水或含矿物质的饮品，如绿豆汤，维持体内水分和电解质平衡，但避免过量冷饮损伤脾胃。